Skia futásai

de a héten nagyon sokat gondoltam e blogra. Ha tudom írni az edzésnaplóm, akkor már egy blogot is mért ne írhatná(k)m tovább! Hát, akkor tessék-lássék...magamnak, de írom a nem tudományos futó gondolataim/edzéseim/tapasztalataim.

Azóta gazdagabb lettem már egy Maratoni táv (sőt, több is...) lefutásával! 44 km; 4:30:51. Kezdésnek nem is rossz!

És, a hétvégén megyek a III. gödöllői Erdei Terepfélmaratonra...tavaly pontosan ez volt életem első félmaratonja, ötszáz egynéhány méternyi szintkülönbséggel...nem volt rossz választás, elsőre!

De addig is még lesz egy hajnali kocogás, holnap reggel 5 órakor vár a természet.

és virulok. Igaz, a futással, és a mozgással a héten hadilábon álltam...de ez pont jó volt arra, hogy megtudjam...futás, és aerobik (mert, már ezt is elkezdtem) nélkül egy hét az életemben igen nagy felfordulást tud okozni!

Így, hát tegnap (azaz szombaton) volt a héten az első igazán aktív sportolásos napom. 90 perc teljes alakreformos átmozgatás Réka barátnőmmel, majdan 1óra10perc futás a kutyámmal, és az unokanővéremmel! Mindkettő istenien esett...ez kell nekem! Csak az időm is engedné mindig...pedig, mindig is azon az elven voltam, hogy mindenkinek arra van ideje, amire akar!! Hát, most én is beleestem...nem volt időm, sajnos!

De, újult erővel vetem magam bele a futásba,és egyéb mozgásformákba. És, szeretném erről folyamatosan vezetni a blogot is:)

Egyébként, lefutottam életem második félmaratonkát - Jászberényben - 1:51 alatt:):):) 

első felvonás;

Tegnap fogtam magam, és délután 4-kor (direkt) elindultam egy 10 kilométeres körre. Hogy miért direkt? Azért, mert hétvégén (vasárnap) megyek a tatai tókerülő maratonra (6 fős váltóba) és állítólagosan nagyon-nagyon meleg lesz, azaz: 

A folytatásban egyre erőteljesebb melegedésre számíthatunk, a hétvégére igazi kánikulaígérkezik, helyenként 35 °C közelébe kúszhat a hőmérő higanyszála. Zápor, zivatar csak elszórtan alakulhat ki. (ÉLJEN!!!)

Még úgysem futottam soha kánikulában. Hát,most pont eljött ennek is az ideje. Már nagyon várom. 

Visszatérve a tegnapi futásomra, amit előző nap biciklivel felfedeztem (és majdnem óriásit estem...de, ez már más téma) ugyan nem annyira tetszett bicikliről, de futva már egészen más feeling-e van. Íme a térkép arról a 10-es körről, ami kirajzolódva 8-asnak látszódik:) Elég érdekes 8-as, de én egyből ezt láttam meg.

 Már, rögtön a házunktól nekikezdtem futni, végig a Nóra úton, majd megérkeztem a határba, a mocsárba, ami eső után tiszta saras. Hát,most inkább tiszta szikár volt...esőnek, sárnak nyoma sem volt. Végig az üdülő mellett, egészen a patakig, majd most nem a Várhegy felé vettem az utam, hanem a patak mellett, egészen fel a szőlőkig mentem, mentem, mentem...keresztül a műúton, el a faiskola mellett, és innentől jött az új, futásilag még felfedezetlen rész...árnyék minimális, futás a tűző napon. Keresztül egy aratáson is... a közepesen fújó szélnek köszönhetően az arcomban landolt pár porszemcse a learatott búza tábláiból. Kiérve a műútra, már úgy éreztem, mintha lelassultam volna, de a futásom tempója nem ezt mutatta. Végig, megállás nélkül megcsináltam, mint minden ilyen futásom...ezeket már bírnom kell!

Hazaérve, tükörbe néztem, és láttam, hogy rákvörös a fejem, és izzadok, mint egy ló. A nap jól megkapott e 1 órában. 

2011.07.05 (16:15) KEDD

Edzés típusa: Terepfutás (80 % földes, homokos rész, 20 % aszfalton)

Edzésmunka ideje: 55:50

Megtett távolság: 10 km

Edzés sebessége: 10.75 km/h

Edzés tempója: 5:35p/km

Maximum pulzus: 173 bpm

Átlag pulzus: 159 bpm

Elégetett kalória: 876 kcal

Az adatok az edzésonline edzésnaplómból kerülnek fel ide is...és,még sok már helyre!

ennyi időre van/volt szükségem a félmaraton utáni regenerálódásra!!! Csak,  4 napig internet hiánnyal küszködtem...de megoldódott, és most már folyamatosan vezetem a blogom is!

Szóval, a félmaratoni bejegyzésem ugyan rövidre, de tömörre sikerült...azt hiszem minden fontosabb, illetve a leglényegesebb információt leírtam. SIKERÜLT, és soha sem felejtem el.

Azóta, már túl vagyok 3 újabb edzésen, melyeket most ide részletesen felírok, aztán ha az időm engedi a többiről mind külön bejegyzést fogok készíteni a közeljövőben!

JA, és legfontosabb...megvásároltam életem második, de első legszuperebb futócipőjét...természetesen szülői támogatással, mert én ezt magam nem bírtam volna...és, akkor a kép:

1. Semleges profilú futócipő rendszeres edzéshez, hajlékony és dinamikus terméket kereső futóknak!
2. Teljes SpEVA talp: ütéscsillapítás és izomfeszesítés, GEL a saroknál. 
3. Lendület: SpEVAŸ talp: EVA és gumi a dinamikus ellépésekhez és az ellenállósághoz. 
4. Ütéscsillapítás: SpEVA talp és GEL sarok: ütéscsillapítás és tartósság. 
5. Tartás: Trusstic merevítő a láb középső részén: stabilizálja a lábtartást. 
6. Könnyű súly: 320g. 
7. A talp gördülése: normál lábtartású futóknak. 

Neve is van már, a mérete miatt: Tutajos Marci. Az eddigi cipőm 41-es volt, ugyan a 41-es lábamra...jelenleg ez 44-es:):) Állítólag profi futócipő boltban vettem (és tényleg) ahol tudják, hogy milyen cipő kell az én nagy tappancsomra (férfi).

És, akkor most jöjjenek az eddigi futásaim/edzéseim...ugyebár az agusztus 28.-ai Zagyvamenti Félmaraton előkészületeiben:

2011.06.27 (HÉTFŐ)

Edzésmunka ideje: 45:58

Megtett távolság: 7 km

Edzés sebessége: 9.14 km/h

Edzés tempója: 6:34 p/km

Maximum pulzus: 153 bpm

Átlag pulzus: 137

A futásról készített térképes felvételem:

Ez a nap volt a 8 hetes felkészülés első napja...így egy nap pihenéssel a félmaraton után. Nem mondanám rossz teljesítménynek, sőőőt. Első közös futásunk az új cipőmmel, ezért picit többnek is sikerült,mint az edzéstervben meg van írva (és, mindig is többet futok,mint ami az edzéstervben meg van írva...nem bírok magammal:()

Következő edzésem:

2011.06.29 (SZERDA)

Edzésmunka ideje: 52:23

Megtett távolság: 8,6 km

Edzés sebessége: 9.85 km/h

Edzés tempója: 6:05 p/km

Maximum pulzus: 181 bpm

Átlag pulzus: 148 bpm

 Ugyebár, a második közös újcipős futás (tovább,már nem számolom...egymáshoz nőttünk, így csak futás lesz a futás). Ebben az edzésben, már voltak szakaszok, amikor is a pulzusom picit megnyomattam (mondtam, hogy nem tudományosan írok) felpumpáltam, egészen 180-ig is...tehát gyorsabban futottam. Azt hiszem 5 ilyen szakasz volt, de nem tartott tovább 1 percnél sem...lesz olyan is remélhetőleg, amikor majd 2 percet fogok futni nagyobb iramban. iramjáték...igen,lehet ez lehet a szakszerű neve (de,kit is érdekel? mert én a magam futásairól írok)

Kép:

És, akkor a tegnapi futásom, már egy következő bejegyzésben, de addig is... megcsinálom szépen egy táblázatban a 8 hetes edzéstervem...

Lefutottam, beérkeztem a célba 2 óra 16 perc 17 másodperc alatt a 2 Gödöllői Erdei Terep Félmaraton futamán 4-es rajtszámmal!

Csodálatos érzés, élmény volt.  Már a célegyenesben elkezdtem sírni, és utána már csak úgy ömlött a könny a szemeimből. Boldogságos érzés.

 Azért egy kép, az örömömről, nyakamban az érmemmel:

FUTNÉK egy jót. De most még várnom kell arra a jó futásra...pontosan  kb. 18 órát és 13 percet! De ezt már csak kibírom...addig is töltődöm, felpolcolt lábakkal; energiával, agyban...mert ha fejben el van döntve, hogy igen-igen megbírom csinálni, végig fogom tudni futni a távot, akkor sikerülni kell! Izgulok ám, nem picit, nagyon...nagyon-nagyon!!! 

Addig is írok az elképzeléseimről, mert vannak. Holnap ébredés reggel (de addig valahogy el is kell magam este altatni. De az izgalomtól szerintem ez sem fog menni) hajnali 6 körül, mert ennél tovább úgysem tudok majd aludni. Reggeli, valami könnyű, és onnantól hasmenés az izgalomtól...mert minden verseny előtt ez van...de csak addig amíg el nem indulok itthonról. Elindulás, megérkezés...titkon remélem, hogy életem első szerelme is el fog kísérni a második szerelmemhez:) Megérkezünk,és akkor én onnantól kezdve már pörgök, mert teli leszek energiával, akaraterővel, küzdelemmel...

És, akkor elindulok életem első félmaratoni távján...természetesen mosolyogva, és végig mosolygok (mert ki tudja, hol lesnek rám fotósok???) és, mosolyogva szeretnék beérni a célba is, és talán ki fog csordulni egy könnycsepp is a szememből...de az a boldogságtól, amit majd a 2 óra 30 perces táv lefutása után fogok érezni (ez a tervem...2:30:00, de ha ennél több, vagy épp kevesebb azt sem bánom) GYŐZNI FOGOK!!!

És, már itt van a következő elképzelésem a buksimban...de ezt majd csak később osztom meg...majd, ha már túl leszel ÉLETEM ELSŐ FÉLMARATONJÁN!!!

Hát, akkor majd holnap 11:00-kor Skia elindul a 21 km-es Gödöllői Félmaratoni távon...A VÉGTELENBE, ÉS TOVÁBB!!!!

A hétfői hosszú futásom óta nem futottam...sajnos, vagy nem sajnos? ugyan, én magam sem tudom eldönteni. Kedd reggelre mondanom sem kell, fájt a térdem. Ébredés után nehézkesen ment a járás, de napközben szépen bejáródott...azóta, ma reggelre pedig kutya baja. Legközelebb ezt az érzést vasárnap fogom érezni biztos! 

A térdfájások nálam "normálisnak" mondhatók...öröklött betegség...volt is kitől. És, ugyebár futó betegségnek is számít, főleg, ha ez ember fia értetlen, és nem jut el a tudatáig, hogy ASZFALTON FUTNI TILOS!!! Tilos-tilos...nekem sajnos ez nem mindig jut el a tudatomig, és szabályt szegek. Ilyenkor előveszek minden tapaszt ami itthon megtalálható,és tapaszolok. Persze ezt a megoldást sem mindig választom.

Egy felsorolás, hogy milyen tapaszokat/géleket próbáltam már eddig, mellékelve tájékoztatóként, hogy mire is használható pontosan: 

1. salonpas tapasz: Izületi fájdalom, zúzódások, ficamok, rándulások, derékfájdalom, fagyások, vállmerevség okozta fájdalom enyhítésére.
2. tigris tapasz: A tradicionális kínai orvoslásban használt gyógynövények illóolajos kivonatát tartalmazó tapasz. Kitûnõen alkalmazható reumás-, izületi-, izom- és idegfájdalmakra, lumbágó és ficamok okozta panaszok enyhítésére.
3. motto tapasz: Mikroelektromos működésű fájdalomcsillapító, izomgörcsoldó tapasz. Nedvesség (veríték) hatására gyenge egyenáramot létesít a bőrön, mely áram az izmot ellazítja, a görcsöt megszünteti. 
4. diclas 5%-os gél: Egyes mozgásszervi betegségek (reumás eredetű elváltozások, izom-, szalag-, és ínsérülések) kezelésére, felületes vénagyulladás külsőleges, kiegészítő kezelésére szolgáló fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő készítmény.
5. flector-gél: Az inak, szalagok, izmok és ízületek sérülése (ficam, zúzódás, rándulás, húzódás) következtében fellépő fájdalom és gyulladás helyi kezelésére szolgál.

De, hogy ennek ellenére is,miért futok sokat aszfalton? Mert ilyenkor az erdőmben már a fű benőtte az utat, kullancsok is akadnak szép számmal, kezd unalmassá válni, hogy mindig ugyanott körözgetek, és nem beszélve a vadakról, akiktől, ha egyedül vagyok, akkor nem kicsit félek, megijedek!

A mai nap legőrültebb dolga volt a következő:

1. Végy egy ollót, és végy egy láthatósági mellényt
2. Vágj a mellény aljából egy csíkot, ezt pedig vágjuk ketté, hogy...
3. Jusson mindkét lábra belőle, a rendőr-bácsik miatt.
4. Majd induljunk neki, természetesen otthon eszkábált láthatósági csíkkal a bokánkon (ami ugyan nem tépőzáras, hanem csomóra kötött) a szomszédvári faluba.
5. Természetesen a fülünkben a mai legjobb TOP UK 40 zenével.
6. És, fussunk örömmel...aszfalton...1:44:36 alatt 16.4 km-t!!!

Eddigi leghosszabb futásom, leghosszabb edzésem, 6:22-es ezredekkel!!! Tökéletesnek mondhatom. 

Edzés adatok: 2011.06.20 18:55

Avg Hr: 144

Max Hr: 152

Avg Cal: 760

Max Cal: 810

In Zone: 6:29 (smile)

Tot Cal: 1327

Tot Fat: 47.9

Futás közben azon gondolkodtam, hogy be kell szerezzek egy kis községi pólót, ahol lakom, hogy büszkén viselve végigfussam a hétvégi versenyt...

És, hogy miért? Mert hétvégén lesz életem első félmaratonja. Hogy hol? Gödöllői Erdei Terep Félmaraton :

Már a szemem előtt láttam magam, ahogy elrajtolok majd, futok a dimbes-dombos erdőben, míg végül lehet, hogy sírva ugyan, de az örömtől-boldogságtól célba érek!

Máriabesnyői Kegytemplom -- Babatpuszta -- Szentlélek-tető -- Kiskomlós -- Boncsok-hegy -- Máriabesnyői Kegytemplom.

 Azért, mert imádok futni, és imádok erről írni. Ezért kezdem el külön vezetni e blogot...mert ugyan naplót írok, de egy blog mégis csak jobb. Menőbb, nagyobb:)

Egy picit szeretnék bemutatkozni. A nevem Skia, becsületes nevem inkább még nem fedem fel. Vidéken lakom, erdő-mező-patak-folyó- földút-kövesút-beton-aszfalt...minden található,mi szem-szájnak ingere, még egy kis emelkedő felfele-lefele, és még egy hegy is : A várhegy!

A futással igazából 2010 április 18.-án (a 24. születésnapom előtt egy nappal) hozott össze a sors...hogy, hol, és hogyan? Csupán egy ismerősöm kísértem el Budapestre a Városvédő futásra...mondom, mint csak kísérő, és mint néző! Nos, itt kezdődött el talán életem második legnagyobb szerelme (az első is még megvan) a futás iránti vágyam fokozódni...hazafele, már meg is vettük életem első futócipőjét (a másodikra épp a héten szeretnék szert tenni) és futóruházatom is ekkor öltődött fel rám! Azóta minden lelkesen szolgál, állja a sarat! A versenyről röviden annyit, hogy teljes átéléssel, odaadással figyeltem a többi futó-őrültet, futó-bolondot (természetesen csak jó néven venni). Izgultam mindenkiért, tapsoltam mindenkinek, szurkoltam egy emberként, és most már tudom, hogy megérte nekem akkor oda elmennem.

A tavalyi évben, összesen ha tízszer lábamra húztam szép cipőm. Sokáig csak a szekrényben porosodott, idényre már kezd szakadozni is. De idén, január elsején megtört a csend! Télen, hóban-fagyban -x fokban, jól felöltözve, a csúszós úton neki vágtunk...úgy voltunk vele, hogy az ember egész évben azt csinálja, amit az év első napján csinál. Én, ezt tanúsítani tudom, mert azóta nincs olyan hét, hogy minimum egyszer, maximum pedig többször fel ne húznám lábamra futó-cipellőm!!! És, már nem csak edzésekhez, hanem versenyekhez főleg. Eddigi évben, hozzám képest sok edzésen, és pár versenyen elért sikerrel vagyok túl...hogy hozzám képest, miért? Mert körülbelül 2001 óta nem sportoltam aktívan, és 2010 nyarán még bőven nyomta a súlyom a 100 kilót!!! Jelenleg február óta az addigi súlyomból -10 kilót vesztettem, ami nem titok, mostanra 81 kiló lett! És, ezt szeretném tovább folytatni, ezt az életmódot, és szeretném ezt már blog formájában is vezetni, hogy igenis, bebizonyítsam, mert FUTNI, MOZOGNI, SPORTOLNI JÓÓÓÓ. És, mert megéri!